2018/03/10

『JUMP ONE 銀座』でのトランポリンエクササイズをはじめて3か月目。

このトランポリンエクササイズは、ヨーロッパから日本に上陸して、まだ2年。

今日、3月10日は、『JUMP ONE 銀座』の、出店2周年記念日だそうです。

まだまだ、全国的に広がるのはこれからですね。

60代からの筋トレは！

60代になって思うことは、

“いつまでも、丈夫な足腰を維持して健康な日常生活を送り、

もっともっと自分の足で、いろんな所に行ってみたい！”

そのためには、下半身の筋トレで、いつまでも歩ける体をつくることです。

歩けなくなる原因は、主に下記の3点だと言われています。

1、　お尻の筋肉が衰え、足を持ち上げる力が弱り、階段や長時間の歩行がきつくなる。

2、　太ももの筋肉が衰え、股関節を使って歩くことができず、膝に負担がかかる。

3、　バランス能力が劣り、転倒しやすくなる。

お尻の筋肉・太ももの筋肉・バランス能力を鍛えるために、

トランポリンエクササイズは最適な筋トレではないかなと思い、

跳ぶのは楽しそうだし、やってみたくなりました！

60代からチャレンジしたトランポリンの筋トレ効果を、

定期的に少しでもお伝えできればと思います。

トランポリンエクササイズ

今までは、スタンダードなプログラムに参加してきましたが。

今月からは、初めてのプログラムにもチャレンジです！

『Dance jump』プログラム

基本のステップ＋ダンス要素を取り入れたプログラムにチャレンジ！

ダンス未経験でノリの悪い私でも楽しめるプログラムです。

なんだか、踊れる気分になってる自分を発見！

60代からヒップホップdancing ♪～♪

音楽に合わせて体を動かすことは、認知症予防にもなりそうですよ。

とにかく、めちゃ楽しい～♪～♪

大半が20代から30代の人達の中で、

たぶん、一人だけ動きも滑稽で浮いてると思うけど・・・。

自分の世界に入れば怖いものなしですね・・！

『Boot jump』プログラム

もう一つは、筋トレや格闘技系の動きをMIXしたプログラムです。

こちらは、かなりきつかった！

ダンベル持ってスクワットは、太ももとふくらはぎにこたえました。

筋肉痛で、全身が痛～い！

先月まで、ダンベル持つことすらできなかった私なのに・・・。

ダンベル持ってやっている自分を、これまた発見！

私にとっては、すごい進歩です！

思いっきりのパンチのポーズは、ストレス発散！

座って、両足伸ばして、ダンベル持って、両足浮かせる腹筋運動！

足が上がらないよー！これはきついー！

でも、続けていけば、きっとできるはず！

こちらはやっぱり、筋トレ強化のプログラムですね。

トランポリンエクササイズを体感して！

生まれつき超からだの硬い私です。

ヨガとかは、とてもできないと諦めていました。

運動は好きだけど、体の硬い私には、

トランポリンは、向いているのかもしれません。

トランポリンエクササイズで体感したことは、

♥音楽に合わせて楽しく跳びながら、バランス能力が鍛えられる。

♥腹筋を意識して足を引上げて跳ぶので、太もも・おしりの筋肉が鍛えられる。

♥ダンベル持って、上半身の筋肉も鍛えられる。

♥かかとをつけて足の裏全体で跳ぶので、脳が刺激される。

♥45分間で、450kcal～800kcalを消費できる。

♥全身から汗が噴き出てきて、リフレッシュできる。

♥きっと、デトックス効果もあるはず。

♥トランポリンで、ダンスと筋トレを同時に楽しめる。

60代でもできるトランポリンエクササイズ！

ピョンピョン跳んで、楽しく踊って、筋肉鍛えて、健康寿命をのばそう!(^^)!

引き続き、経過報告をお楽しみに・・・。

また、スタジオに通う時間がない方には、家庭用のトランポリンがおすすめです。

自宅で空いた時間に、テレビを見ながら、自分の好きな音楽に合わせて、

5分でも１０分でもいいので、ピョンピョン跳ぶことをおススメします。

少しでも持続して毎日トランポリンで跳んでいれば必ずダイエット効果があると、インストラクターさんも話していました。

ストッレッチは苦手という方も、楽しく跳ぶだけで大丈夫！